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Kundalini Yoga

Atualizado: 14 de out.

Guia de Kundalini Yoga para Iniciantes


 

PERGUNTAS FREQUENTES


O Que é Kundalini Yoga?

Há vários tipos de Ioga e todos têm o mesmo objetivo estabelecer a união entre ti, como um indivíduo, e o Universo. Isto é o que significa Ioga – União.


Kundalini Yoga é o poderoso yoga da consciência que possibilita uma fantástica transformação e criatividade renovada. É a ciência do despertar da consciência. A energia Kundalini é a essência da força da vida e do nosso verdadeiro poder.


A prática de Kundalini Yoga otimiza e fortalece os sistemas: músculo-esqueleto, nervoso e glândular enquanto promove a saúde de todos os principais órgãos do corpo. Combina o movimento, a respiração, cânticos, mantras e a vibração sonora para despertar o espírito, energizar o corpo e relaxar a mente. Foi específicamente concebido para mentes ocupadas. Alivía a tensão e o stress e fortalece o sistema imunitário. Ajuda-nos a lidar com a vida quotidiana de forma muito mais eficaz, para que possamos experienciar paz e felicidade.


Kundalini Yoga inclui métodos de respiração, exercícios físicos e meditação serena. Fornece as ferramentas para compreenderes o teu propósito e verdadeira identidade, e para alcançares uma saúde radiante. 


Kundalini Yoga prepara-nos para a Idade do Aquário – é um estilo de yoga especialmente indicado para estes tempos. Estamos agora no período de transição para um mundo onde o coração será o núcleo da humanidade, onde as pessoas irão reconhecer a sua divindade, ficar de novo com o seu poder e realizar o seu propósito na vida, tornando o impossível, possível! Kundalini Yoga ajuda-nos a ser mais conscientes e presentes para que esta transição aconteça de uma forma equilibrada.

KUNDALINI YOGA IN SEASON  é um formato de ensino contemplativo de Kundalini Yoga que desenvolvi, em 2019, para enriquecer a nossa jornada de yoga com mais sabedoria, propósito e clareza no qual resulta em uma transformação acelerada.


Yoga In Season alinha-nos com os ciclos do ano, e

com os ciclos internos da alma.


Os ciclos da natureza refletem os ciclos da alma e, ao honrá-los, descobrimos que as estações oferecem inúmeras oportunidades para desfrutarmos do crescimento interior. Cada aula de KYIS enfoque em um tema diferente, alinhado com a estação do ano.


Kundalini Yoga In Season enriquece a nossa relação com o yoga por meio de um novo entendimento e aprofundamento do maior potencial de yoga – o autoconhecimento. Trabalhamos sempre na libertação de stress e em estabelecer maior equilíbrio mental e emocional para depois mergulhar mais profundo no nosso Ser.

 

 

O Que é Meditação?

Todas as nossas aulas de yoga incluem meditação. Hoje em dia temos visto um enfoque no aspecto mais físico de yoga. Mas na verdade, yoga sem meditação não é yoga.


O que é Meditação? Meditação é uma verdadeira prática de paz porque entras em contacto com a tua essência onde não há medo, não há conflito, e eventualmente não há dualidade. É uma pratica de auto regulação que nos ajuda a sentir melhor e partilhar o melhor de nós. 

 

Porque Meditar?

        REGULA EMOÇOES e STRESS

Meditação ativa o “relaxation response que melhora o funcionamento do sistema imunitário, ativa a capacidade intelectual do cérebro frontal, e reduz a produção de cortisol.

BEM ESTAR MENTAL

-A meditação proporciona a eficácia psicológica e equanimidade.

-Ondas cerebrais sincronizam o que nos leva a um estado de maior optimismo, dormimos melhor, sentimos mais energia, e potenciamos a memoria e o intelecto.

       ELEVA A TUA VIDA

-Ativas um maior amor em ti, e conectas com a tua essência.

-Libertas o que não está a servir-te e conectas com novas possibilidades.

-Melhora a auto confiança e os relacionamentos.

 

O Que é MANTRA?

O mantra é uma ferramenta para focar a mente. Se não conseguimos focar a mente, não conseguimos meditar.

 

Mantra refere-se a sons específicos ou a uma combinação de sons que contêm construções particulares que facilitam a concentração e bem-estar na meditação. Mantra ajuda a direcionar a mente para ideais mais altos e eleva a nossa energia.

 

Os mantras podem ser praticados para afastar energias velhas ou densas que nos impedem de seguir em frente e também para remover os bloqueios. Mantra também pode ser aplicado para atrair abundância, para elevação, para acalmar a mente, para abrir ou acalmar o coração. Para cada situação há um mantra que pode ajudar-nos. 

Meditação com musica ou som requere um entendimento especifico de som que chamamos Naad Yoga. Naad é o estudo dos sons que formam a base do mantra. Mantras são fórmulas sônicas.


Porque cantar mantra?


·    Eleva a tua frequência com emoções mais altas. Mantra cria uma frequência harmoniosa que reorienta o corpo/mente/energia para um estado mais elevado.

·       Remove a negatividade.

·       Acorda o coração. Os cânticos são uma forma avançada de oração. Mantra é amor sónica.

·       Mantra proteje a nossa energia e o ambiente.

·       Evolução e crescimento pessoal: Cantar mantra é como mudar de canal da televisão – conectas com uma consciência maior que te transforma.

 

Os mantras mais usados

 

ONG NAMO GURU DEV NAMO (Adi Mantra)

Meditamos sobre o nosso potencial criativo e a energia dentro de nós tem uma capacidade de motivar, inspirar e iluminar. Usamos este mantra para iniciar todas as aulas e no início de todas as práticas de Kundalini. Este mantra evoca o criador, o professor divino que existe dentro de todos os seres humanos. Estabelece uma ligação forte e transparente para podermos receber a orientação, a energia e a inspiração mais elevada. Cantamos o Adi Mantra 3 vezes antes de começar com qualquer prática de KY.


Ád Guréi nameh, djugad guréi nameh, Sat gurei nameh, Siri guru deivé nameh (Mangala Charn/ Triple Mantra)  

O mantra triplo é um canto opcional e costuma ser cantado três vezes depois do Adi Mantra. O mantra triplo também funciona como uma ligação, como uma fonte de iluminação e proteção.


SAT NAM  (Bij Mantra)

Sat Nam é o mantra em forma de semente (bij). Sat significa verdade ou essência; Nam significa nome ou identidade. A verdade é a minha identidade. Este mantra faz-nos lembrar a ligação que existe entre nós, a verdade universal e a nossa infinidade. Pode ser usado como um cumprimento a qualquer hora e em qualquer lugar. Evidência a consciência divina que existe em todos.


WAHE GURU 

Este mantra é uma exclamação de alegria e bliss, um estado elevadoFaz com que consigas sentir o movimento da escuridão para a luz, da ignorância para a verdade.


ETERNO SOL

Fechamos as aulas com o eterno sol.

PT

Que o eterno sol te ilumina, toda a amor te rodeia, e a pura luz dentro de ti, guia sempre o teu caminho, guia sempre o teu caminho, guia sempre o teu caminho.

 

ENG

May the Long Time Sun shine upon you, all love surround you, and the pure light within you guide your way on, guide your way on, guide your way on.

 

 

 

Por que é que se tapa a cabeça?

Quando meditamos, movimentamos muito energia dentro de nos. Tapa-se a cabeça para conter esta energia. Tapar a cabeça facilita a activação do sexto centro ajna chakra.

Ao tapar a cabeça com um turbante, estabilizamos a matéria cerebral e as vinte e seis partes do cérebro que estão interligadas com o sistema neurológico e o campo electromagnético. Isto cria uma concentração no circuito funcional dos dois hemisférios e tonifica o sistema neurológico.

Recomenda-se tapar a cabeça toda, não apenas o chakra da coroa, usando um tecido de fibras naturais.

 

 

Porque é que nos vestimos de branco?

O uso da cor branca expande e equilibra a nossa aura (o campo magnético), criando uma “interface” poderosa entre nós e os nossos ambientes. O espectro de energia de luz que perfaz a cor branca contém as energias de todas as cores e, assim, todas estão disponíveis para apoiar e beneficiar todas os chakras. (Chakra são centros de energia que percorrem a coluna e cabeça). 

 

 

O que é “Mulabhand”?

É a técnica de contrair os músculos do diafragma pélvico, o diafragma urogenital e o umbigo. É utilizado normalmente no fim dos exercícios. Serve para conter energia dentro de nos e para elevar a nossa energia.

 

 

Que quere dizer “Kriya”?

Kriya quer dizer, “ação completa”.  Normalmente estamos a referir-nos à série de exercícios. Cada exercício individual é chamado de um “asana”.

 

 

Que quere dizer “Pranayama”?

A prática de respiração é chamada pranayama.

A respiração será sempre através do nariz a não ser que seja indicada uma respiração específica. Há muitos tipos de respiração que utilizamos no Kundalini Yoga.  As duas respirações mais utilizadas nas aulas de KY são: respiração profunda e respiração de fogo.

Respiração Profunda: Inspiração e expiração pelo nariz.

A respiração profunda leva-nos a um novo estado de consciência e ao mesmo tempo também move o fluído espinal até ao cérebro o que facilita maior energia. Respiração profunda ajuda a limpar os canais nervosos, revitaliza a aura e regula o PH do corpo, o que promove boa saúde em geral e permite-nos liderar com o stress de uma forma mais eficaz. Respiração profunda stimula a glândula pituitária que activa a nossa intuição.

Respiração de Fogo: Inspiração e expiração pelo nariz.

Respiração de fogo aumenta a quantidade de oxigénio fornecido ao cérebro facilitando, assim, um estado de foco, inteligente e neutro de espírito. Esta prática, também, ajuda a limpar os pulmões, membranas mucosas, vasos sanguíneos e outras células, enquanto faz a remoção de toxinas. A respiração de fogo fortalece o sistema nervoso e terceiro chakra.

Respiração de Cânon: Inspiração pelo nariz e expiração pela boca com força.

A respiração de cânon limpa e fortalece os nervos parassimpáticos e também ajusta a digestão. A boca esta em forma de “o” (em bico).

Respiração Segmentado: Inspiração e expiração pelo nariz.

Na respiração segmentada, dividimos a inspiração e expiração em vários segmentos (ou peças) com uma pequena suspensão da respiração separando cada peça e com um começo e fim distinto para cada segmento. Respiração segmentado estimula o cérebro central e afeta o sistema glandular em modos específicos.  Existem vários ratios utilizados. Os ratios ensinados na Kundalini Yoga são claramente definidos e predicáveis. Cada ratio esta balanceado. Usamos os ratios sempre exatamente como indicados. Qualquer ratio não é necessáriamente equilibrado nem sustentável.

 

Grávidas

É importante avisar o teu professor de ioga se estás grávida OU a tentar engravidar.

Caso seja praticante de ioga já antes da gravidez, pode seguir sem grandes alterações. Há muitos exercícios que são benéficos para mulheres grávidas. Contudo, recomendo que consultes o teu médico antes de continuar.

 

Não trabalhes até o ponto de exaustão. Evita fazer Sat Kriya por razões energéticas. 

1 a 3 meses – A respiração de fogo deve ser mais suave.

4 a 9 meses – Evitem posições de barriga para baixo, exercícios que exijam pressão na parte inferior do abdómen e posições invertidas. A respiração de fogo deve ser mais suave.

 

Menstruação

Nos primeiros dois dias do período de menstruação, é aconselhável não fazer a mulabandh, e a respiração de fogo não deve ser exagerada. Se tiver um fluxo muito forte podes evitar as posições invertidas. Podes pedir um exercício alternativo ou simplesmente meditar.

 

Usa a tua intuição: se não te sentires bem, pára. Se te sentires bem, continua! 

 

E Lembra-te também….

Procede com COMPAIXÃO, COMPREENSÃO e INTUIÇÃO. Na nossa sociedade de hoje, frequentemente ensinam-nos que devíamos depender dos outros para entender o que está a acontecer dentro do nosso corpo. Eu encorajo-te a desafiar este paradigma.

Acredito que todos temos a habilidade e a responsabilidade para influenciar a nossa própria saúde. Por favor escuta o teu corpo. É importante distinguir entre um desconforto normal que faz parte de fazer exercício, e a dor. Se sentires uma dor forte, por favor pára e descansa. Se houver uma posição em que não te sintas confortável, pede uma alternativa.                                                                                                                     

DIVERTE-TE😃  Deixa as inibições em casa. Sê aberto. O ioga é uma celebração e uma tremenda oportunidade para atingirmos o nosso potencial total, e também uma oportunidade para conectar com outros que nos apoiam, em comunidade elevada.

FORÇA! Não precisas de entender tudo sobre o KY para beneficiares dele. Irás começar a sentir as alterações positivas muito em breve. O mais importante é a dedicação e compromisso à prática para sentir os benefícios e alterações positivos.

 

 

 

SOBRE KATRINA SATPREET

 

Hey! I’m Katrina...

I’m here to support you so that you can create a life you love. I share transformational wisdom through yoga, music and ritual that helps you leave stress behind, and balance the mind and emotions. I will take you on the most important journey of your lifetime – the journey to your true essence within the spiritual heart.

Welcome to our community!  💚💫💚

 

BIO: Podes saber sobre o meu caminho AQUI.

 

 


REFERENCIAS


WEBSITES

       Podes encontrar “free teachings” no menu do meu site.      

www.3ho.org                                       

www.spiritvoyage.com                               



LEITURA

Yoga, Kundalini & Eu – Satya Kaur (Fnac)

Yoga for Real Life – Maya Fiennes

Enlightened Bodies – Lumpkin

Journey to the Center – Flickstein

Kriya – Yogi Bhajan

Spiritual Growth – Sanaya Roman

Senses of the Soul – Guru Meher

Waves of Healing – Siri Atma

Science of Breath – Swami Rama

Meditation – Dharma Singh Khalsa

The Divine Doctor – Joseph Michael Levrey

The Ten Light Bodies of Consciousness – Nirvair Singh

The Kundalini Yoga Experience – Guru Dharam S. Khalsa

God Makes The Rivers Flow – Eknath Easwaran

The Yoga Sutras of Patanjali



MÚSICA

Kundalini Yoga é conhecido pelas suas músicas extraordinárias! Aqui em baixo indico alguns dos artistas mais inspiradores.


Katrina Satpreet (https://pt.katrinasatpreet.com/albums , Spotify e outras plataformas)

Snatam Kaur,  Gurunam Singh,  Jai Jagdeesh,

Mirabai Ceiba,  Ajeet Kaur,  Nirinjan Kaur, Simrit,

Sat Kartar,  Jagroop Kaur,  Gurunam,  White Sun

Prof.  Surinder Singh (o meu Prof. de Naad Yoga)



Bem-vindos ao mundo de Kundalini Yoga!

É uma honra acompanhar-te!


xoxoxo,

Katrina 🙏💚

 



 

 



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