SUPER HEALTH – SADHANA 2026

Este pratica será partilhado em vivo dentro da comunidade ativa.

Nos últimos 4 anos temos praticado juntos um Sadhana de 40 dias, que já se tornou uma das tradições de Primavera do nosso Sangat!

A Primavera é o verdadeiro ano novo da Terra. A vida desperta, o solo aquece. É o momento ideal para plantar sementes e intenções alinhadas com o nosso propósito mais elevado. É também a melhor época para desintoxicar o corpo.

Após mais de 18 anos a praticar e estudar Kundalini Yoga, Naad Yoga e outras linhagens, reuni uma imensa biblioteca de meditações e asana. Escolher a prática mais relevante e poderosa para o nosso Sadhana em comunidade é algo que levo muito a sério. Contemplo com cuidado qual é a prática para partilhar convosco. Quando meditei sobre qual seria o nosso Sadhana este ano, a resposta foi clara.

Este ano proponho Super Health, uma prática que aprendi na tradição de Naad Yoga, transmitida pelo Prof. Surinder Singh, em França, em 2010. É uma verdadeira joia.

Convido-te a praticar comigo durante 40 dias, a partir de 1 de abril.

O QUE É SADHANA?

Sadhana significa prática diária no contexto do yoga. Refere-se às práticas às quais nos comprometemos para honrar a alma. Comprometer-nos com a alma é o que torna a vida sagrada.

No nosso Sangat estamos nisto juntos, e isso torna tudo mais poderoso.

Um Sadhana em comunidade torna o caminho mais leve, dá energia extra e apoio. Aprendemos uns com os outros, esclarecemos dúvidas, celebramos progresso. A prática acelera. Vamos mais longe juntos. E eu estou aqui para te apoiar.

A PRÁTICA DESTE ANO: SUPER HEALTH

“The first wealth is health.” - Ralph Waldo Emerson

Naad Yoga é o yoga do som. A maior parte do repertório de Naad Yoga que estudei estava focada na música. Super Health era a única prática centrada no corpo físico e foi reconhecida pelo meu professor, pelo professor dele e pelos seus predecessores como a prática mais importante para manter uma saúde radiante.

Pratiquei Super Health todos os dias durante 3 anos na minha formação de professor de Naad Yoga e continuei a praticar durante vários anos depois. Sentia-me energizada, com clareza e foco. Lembro-me de a partilhar há 13 anos na minha sala de estar, com alunos sentados no chão e no sofá. Nessa altura ainda não tinha estúdio.

Mais tarde coloquei Super Health em pausa enquanto explorava outras práticas. Agora, após mais 15 anos de experiência e um entendimento muito mais profundo da anatomia yogica, compreendo a profundidade desta prática como nunca. É incrivelmente poderosa. Está na hora de a partilhar novamente.

Com Professor Surinder Singh, Alemanha 2011 e India 2013. Gratidão e reverencia pelos ensinamentos de SuperHealth e Naad.🙏

O QUE É SUPER HEALTH E PORQUE É TÃO PODEROSA?

Passei horas, dias e anos a explorar os benefícios desta prática e partilho aqui as minhas descobertas contigo.

O SEGREDO SAGRADO: O NÚMERO 3

Existe um princípio antigo que diz que 3 abre portas.

Super Health é uma prática em três partes que integra:

• Pranayama

• Mantra

• Bandhas

Três ritmos. Três mantras. Três bandhas.

RITMO

Super Health combina som rítmico e respiração rítmica.

Os padrões respiratórios aumentam a capacidade pulmonar, oxigenam o cérebro e as células, melhorando o foco mental, a energia e a saúde geral. Libertamos ar estagnado e revitalizamos o sistema. O campo prânico é fortalecido, aumentando a força vital e a capacidade de cura, vitalidade e resiliência.

Um campo prânico forte reforça a ligação entre o corpo físico e o corpo espiritual. Esta prática ajuda a libertar fadiga, stress e doença, promovendo energia elevada, foco claro, equilíbrio emocional e destemor.

O som repetitivo cria enraizamento e presença. Ritmos repetitivos podem alterar os estados de ondas cerebrais, conduzindo a estados de relaxamento focado ou mesmo de transe consciente.

Em Super Health não apenas ouvimos ritmo. Movemos o umbigo ritmicamente.

O pulso rítmico do umbigo estabelece um padrão estável para o sistema nervoso e para o cérebro. Esse pulso reorganiza o sistema nervoso no seu ponto de funcionamento ótimo. Estimula e limpa o sistema digestivo e remove estagnação nos canais energéticos chamados Nadis.

O foco no umbigo ativa o terceiro chakra. Isto não é por acaso.

O terceiro chakra prepara o sistema nervoso para sustentar frequências mais elevadas. É também aqui que, energeticamente, começa o verdadeiro despertar da consciência no corpo. A energia Kundalini repousa na base da coluna, mas necessita de prana e apana equilibrados no terceiro chakra para ascender.

MANTRA

Super Health inclui não um, mas três mantras muito poderosos.

Mantra é frequência. Tudo é frequência.

O mantra tem a capacidade de reorganizar padrões mentais. Pode ajudar a libertar pensamentos repetitivos e pouco saudáveis, abrindo espaço para uma perspetiva mais elevada e positiva.

Quando combinamos mantra com pranayama, criamos um estado de devoção disciplinada que otimiza a nossa frequência para estados mais elevados de consciência e sucesso na vida.

Respiração com intenção torna-se respiração comprometida.

Nesta respiração comprometida, a consciência permanece desperta. O mantra direciona essa consciência para a verdade, para a conexão interior e para a luz divina.

É, literalmente, a respiração mais eficiente que podes fazer.

BANDHAS

Bandha é uma palavra sânscrita que significa “fecho energético”.

São contrações musculares internas que direcionam e contêm o prana no corpo, estimulando órgãos, desbloqueando canais energéticos e ativando chakras para benefícios físicos e espirituais.

Os três bandhas são:

• Mula Bandha, o fecho da raiz

• Uddiyana Bandha, o fecho abdominal

• Jalandhara Bandha, o fecho da garganta

Funcionam como válvulas. Retêm energia, acumulam-na e depois libertam-na para que percorra o sistema subtil.

Influenciam circulação sanguínea, impulsos nervosos e respiração. Estimulam órgãos internos, fortalecem o centro do corpo e melhoram o equilíbrio. Ao harmonizar o fluxo energético, limpam bloqueios, ativam chakras e facilitam estados mais elevados de consciência.

Na última fase de Super Health utilizamos os três bandhas na expiração.

Aplicar as 3 bhandas é como girar uma chave três vezes para abrir uma porta.

✨Em Super Health, canalizamos o mantra de alta frequência por todo o corpo enquanto a respiração conecta a mente e o cosmos de forma totalmente coordenada. Estabelecemos um novo nível de vitalidade e saúde física e energética, elevando a consciência através dos chakras. xoxox, Katrina✨

COMO PODES PARTICIPAR

Vamos praticar Super Health no início de todas as aulas entre 1 de abril e 10 de maio. Inclui aulas de Yoga, Unisom e Círculos de Tambor. Vamos partilhar experiências, inspiração e crescimento.

O dia 1 de abril e não é acaso. Esta data é muitas vezes associada ao “dia das mentiras”. Ao honrarmos a verdade, interrompemos a ilusão. Voltamos ao ciclo natural da Primavera com práticas de desintoxicação e alinhamento.

Em baixo partilho as instruções da prática, no entanto devido à sua natureza não recomendo que faças este sadhana específico a menos que tenhas recebido orientação. Além disso, os ficheiros de música para a prática, por não serem de minha autoria e sim do meu professor, apenas serão partilhados privadamente com os meus alunos.

Se já és aluno(a), receberás todas as informações necessárias para praticar. Caso contrário, convido-te a participar presencialmente ou online nas nossas aulas em abril e maio!

Inscreve-te nas aulas até 26 de março e junta-te a este sadhana em comunidade (contacta-me: katrinaSatpreet@soundtemple.pt)

Nota: Existe a possibilidade de assistires previamente a uma aula de demonstração.

INSTRUÇÕES DA PRÁTICA

Passo a passo

1. Sat(e) Nam(u) para te ligares à verdade de quem és.

Inspira sat enquanto contrais o abdómen em direção à coluna vertebral e expandes a parte superior dos pulmões. Expira e relaxa. A inspiração e a expiração têm a mesma duração.

(3 minutos.)

2. Wah Guru, mantra do despertar e da neutralidade

Inspira expandindo o abdómen, expira contraindo o abdómen. O foco está na expiração que é significativamente mais poderosa. Inspira levemente e expira com força. Salta este exercício se estiveres grávida.

(5-11 minutos. Geralmente 5 minutos. Mas, em caso de sofrimento emocional agudo ou doença, a duração será de 15 minutos.)

3.º Ek ong kar. Um criador e uma criação.

Inspira profundamente (nariz) e expira completamente (boca). Mantém a respiração suspensa e, sem inspirar, baixa o queixo em direção ao peito (jalandhara), e aplicar o fecho fecho raiz  (mulaband) + abdominal (uddiyana). Mantendo esta postura, recita mentalmente o mantra "ek ong kar" 16 vezes a um ritmo constante e lento, concentrando-te no umbigo. Ao completar este ciclo, lentamente levanta a cabeza e relaxa também as bandhas do ombigo e raiz. Total 3 repetições no total e não mais!

No início, provavelmente precisarás de reduzir para menos de 16 repetições, e isso é normal! Aumenta gradualmente o número de repetições.

Notas adicionais: A boca permanece fechada em todas as 3 práticas, e move a língua com a mantra. O mudra recomendado para a practica completo é com o indicador sob o polegar. Podes sentar-te no chão ou numa cadeira. Mantém a coluna direita. Mantém os olhos fechados. Recomendo praticar logo ao acordar de manhã e nunca após as refeições.

VÍDEO EXPLICATIVO

Para facilitar, gravei um vídeo explicativo: https://youtu.be/DcwiDtXbNIc

https://www.youtube.com/watch?v=DcwiDtXbNIc

MÚSICA - sampler 🎵 https://youtu.be/h0IqNNJq9pY

A música para esta prática é uma verdadeira joia, desenvolvida pelo meu professor que gentilmente me permitiu partilhá-la com os meus alunos.

Assim, os ficheiros de música e o material completo para a prática serão enviados a todos os alunos via email ou whatsapp. Caso não sejas ainda um aluno ativo, inscreve-te nas aulas de abril para receberes todas as instruções e o meu apoio regular durante a prática (contacta-me: katrinaSatpreet@soundtemple.pt)

https://www.youtube.com/watch?v=h0IqNNJq9pY

Super Health estabelece saúde, energia, foco e eleva consciência. Estou profundamente feliz por trazer esta prática novamente para a minha vida e por partilhá-la contigo.

É uma prática para 40 dias… e para toda a vida.

Love,

Katrina

* Aviso médico: Todas as informações fornecidas neste canal são apenas para fins informativos e não substituem o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Consulta sempre o teu médico ou outro profissional de saúde qualificado para quaisquer dúvidas que possas ter sobre a tua saúde ou condição médica.