SUPER HEALTH – SADHANA 2026

Este pratica será partilhado em vivo dentro da comunidade ativa.

Nos últimos 4 anos temos praticado juntos um Sadhana de 40 dias, que já se tornou uma das tradições de Primavera do nosso Sangat!

A Primavera é o verdadeiro ano novo da Terra. A vida desperta, o solo aquece. É o momento ideal para plantar sementes e intenções alinhadas com o nosso propósito mais elevado. É também a melhor época para desintoxicar o corpo.

Após mais de 18 anos a praticar e estudar Kundalini Yoga, Naad Yoga e outras linhagens, reuni uma imensa biblioteca de meditações e asana. Escolher a prática mais relevante e poderosa para o nosso Sadhana em comunidade é algo que levo muito a sério. Contemplo com cuidado qual é a prática para partilhar convosco. Quando meditei sobre qual seria o nosso Sadhana este ano, a resposta foi clara.

Este ano proponho Super Health, uma prática que aprendi na tradição de Naad Yoga, transmitida pelo Prof. Surinder Singh, em França, em 2010. É uma verdadeira joia.

Convido-te a praticar comigo durante 40 dias, a partir de 1 de abril.

O QUE É SADHANA?

Sadhana significa prática diária no contexto do yoga. Refere-se às práticas às quais nos comprometemos para honrar a alma. Comprometer-nos com a alma é o que torna a vida sagrada.

No nosso Sangat estamos nisto juntos, e isso torna tudo mais poderoso.

Um Sadhana em comunidade torna o caminho mais leve, dá energia extra e apoio. Aprendemos uns com os outros, esclarecemos dúvidas, celebramos progresso. A prática acelera. Vamos mais longe juntos. E eu estou aqui para te apoiar.

A PRÁTICA DESTE ANO: SUPER HEALTH

“The first wealth is health.” - Ralph Waldo Emerson

Naad Yoga é o yoga do som. A maior parte do repertório de Naad Yoga que estudei estava focada na música. Super Health era a única prática centrada no corpo físico e foi reconhecida pelo meu professor, pelo professor dele e pelos seus predecessores como a prática mais importante para manter uma saúde radiante.

Pratiquei Super Health todos os dias durante 3 anos na minha formação de professor de Naad Yoga e continuei a praticar durante vários anos depois. Sentia-me energizada, com clareza e foco. Lembro-me de a partilhar há 13 anos na minha sala de estar, com alunos sentados no chão e no sofá. Nessa altura ainda não tinha estúdio.

Mais tarde coloquei Super Health em pausa enquanto explorava outras práticas. Agora, após mais 15 anos de experiência e um entendimento muito mais profundo da anatomia yogica, compreendo a profundidade desta prática como nunca. É incrivelmente poderosa. Está na hora de a partilhar novamente.

O QUE É SUPER HEALTH E PORQUE É TÃO PODEROSA?

Passei horas, dias e anos a explorar os benefícios desta prática e partilho aqui as minhas descobertas contigo.

O SEGREDO SAGRADO: O NÚMERO 3

Existe um princípio antigo que diz que 3 abre portas.

Super Health é uma prática em três partes que integra:

• Pranayama

• Mantra

• Bandhas

Três ritmos. Três mantras. Três bandhas.

RITMO

Super Health combina som rítmico e respiração rítmica.

Os padrões respiratórios aumentam a capacidade pulmonar, oxigenam o cérebro e as células, melhorando o foco mental, a energia e a saúde geral. Libertamos ar estagnado e revitalizamos o sistema. O campo prânico é fortalecido, aumentando a força vital e a capacidade de cura, vitalidade e resiliência.

Um campo prânico forte reforça a ligação entre o corpo físico e o corpo espiritual. Esta prática ajuda a libertar fadiga, stress e doença, promovendo energia elevada, foco claro, equilíbrio emocional e destemor.

O som repetitivo cria enraizamento e presença. Ritmos repetitivos podem alterar os estados de ondas cerebrais, conduzindo a estados de relaxamento focado ou mesmo de transe consciente.

Em Super Health não apenas ouvimos ritmo. Movemos o umbigo ritmicamente.

O pulso rítmico do umbigo estabelece um padrão estável para o sistema nervoso e para o cérebro. Esse pulso reorganiza o sistema nervoso no seu ponto de funcionamento ótimo. Estimula e limpa o sistema digestivo e remove estagnação nos canais energéticos chamados Nadis.

O foco no umbigo ativa o terceiro chakra. Isto não é por acaso.

O terceiro chakra prepara o sistema nervoso para sustentar frequências mais elevadas. É também aqui que, energeticamente, começa o verdadeiro despertar da consciência no corpo. A energia Kundalini repousa na base da coluna, mas necessita de prana e apana equilibrados no terceiro chakra para ascender.

MANTRA

Super Health inclui não um, mas três mantras muito poderosos.

Mantra é frequência. Tudo é frequência.

O mantra tem a capacidade de reorganizar padrões mentais. Pode ajudar a libertar pensamentos repetitivos e pouco saudáveis, abrindo espaço para uma perspetiva mais elevada e positiva.

Quando combinamos mantra com pranayama, criamos um estado de devoção disciplinada que otimiza a nossa frequência para estados mais elevados de consciência e sucesso na vida.

Respiração com intenção torna-se respiração comprometida.

Nesta respiração comprometida, a consciência permanece desperta. O mantra direciona essa consciência para a verdade, para a conexão interior e para a luz divina.

É, literalmente, a respiração mais eficiente que podes fazer.

BANDHAS

Bandha é uma palavra sânscrita que significa “fechos energéticos”.

São contrações musculares internas que direcionam e contêm o prana no corpo, estimulando órgãos, desbloqueando canais energéticos e ativando chakras para benefícios físicos e espirituais.

Os três bandhas são:

• Mula Bandha, o fecho da raiz

• Uddiyana Bandha, o fecho abdominal

• Jalandhara Bandha, o fecho da garganta

Funcionam como válvulas. Retêm energia, acumulam-na e depois libertam-na para que percorra o sistema subtil.

Influenciam circulação sanguínea, impulsos nervosos e respiração. Estimulam órgãos internos, fortalecem o centro do corpo e melhoram o equilíbrio.

Ao harmonizar o fluxo energético, limpam bloqueios, ativam chakras e facilitam estados mais elevados de consciência.

Na última fase de Super Health utilizamos os três bandhas na expiração.

Como girar uma chave três vezes para abrir uma porta.

“Em Super Health, canalizamos o mantra de alta frequência por todo o corpo enquanto a respiração conecta a mente e o cosmos de forma totalmente coordenada. Estabelecemos um novo nível de vitalidade e saúde física e energética, elevando a consciência através dos chakras.” - Katrina

COMO PODES PARTICIPAR

Vamos praticar Super Health no início de todas as aulas entre 1 de abril e 10 de maio. Inclui aulas de Yoga, Unisom e Círculos de Tambor. Vamos partilhar experiências, inspiração e crescimento.

O dia 1 é 1 de abril e não é acaso. Esta data é muitas vezes associada ao “dia das mentiras”. Ao honrarmos a verdade, interrompemos a ilusão. Voltamos ao ciclo natural da Primavera com práticas de desintoxicação e alinhamento.

Em baixo partilho as instruções da prática, no entanto devido à sua natureza não recomendo que faças este sadhana específico a menos que tenhas recebido orientação. Além disso, os ficheiros de música para a prática, por não serem de minha autoria e sim do meu professor, apenas serão partilhados privadamente com os meus alunos.

Se já és aluno(a), receberás todas as informações necessárias para praticar. Caso contrário, convido-te a participar presencialmente ou online nas nossas aulas em abril e maio!

Inscreve-te nas aulas até 26 de março e junta-te a este sadhana em comunidade (contacta-me: katrinaSatpreet@soundtemple.pt)

Nota: Existe a possibilidade de assistires previamente a uma aula de demonstração.

INSTRUÇÕES DA PRÁTICA

Passo a passo

1. Sat(e) Nam(u) para te ligares à verdade de quem és.

Inspira sat enquanto contrais o abdómen em direção à coluna vertebral e expandes a parte superior dos pulmões. Expira relaxando o abdómen. A inspiração e a expiração têm a mesma duração.

(3 minutos.)

2. Wah Guru, mantra do despertar e da neutralidade

Inspira expandindo o abdómen, expira contraindo o abdómen (oposto ao passo anterior). O foco está na expiração, pelo que é significativamente mais poderosa. Inspira levemente e expira profundamente. Salta este exercício se estiveres grávida.

(5-11 minutos. Geralmente 5 minutos. Mas, em caso de sofrimento emocional agudo ou doença, a duração será de 15 minutos.)

3.º Ek ong kar. Um criador e uma criação.

Inspira profundamente e expira completamente. Mantém a respiração suspensa e, sem inspirar, baixa o queixo em direção ao peito (jalandhara), contrai o abdómen e puxa o umbigo para dentro o mais possível. Mantendo esta postura, recita mentalmente o mantra "ek ong kar" 16 vezes a um ritmo constante e lento, concentrando-te no umbigo. Ao completar este ciclo, solta o queixo (e o umbigo) e inspira. Contrai o abdómen, aplica todas as contrações (bhandas) e recita mentalmente "ek ong kar" 16 vezes. No início, provavelmente precisarás de reduzir para menos de 16 repetições, e isso é normal! Aumenta gradualmente o número de repetições.

(3 repetições no total e não mais!)

Notas adicionais: A boca permanece fechada em todas as 3 práticas, e move a língua em direção ao mantra. O mudra recomendado é o indicador sob o polegar. Podes sentar-te no chão ou numa cadeira. Mantém a coluna direita. Mantém os olhos fechados. Recomendo praticar logo ao acordar de manhã e nunca após as refeições. É energizante, por isso não recomendo a prática após o pôr do sol.

VÍDEO

Para facilitar, gravei um vídeo explicativo:

https://youtu.be/DcwiDtXbNIc

https://www.youtube.com/watch?v=DcwiDtXbNIc

MÚSICA

A música para esta prática é uma verdadeira joia, desenvolvida pelo meu professor que gentilmente me permitiu partilhá-la com os meus alunos.

Assim, os ficheiros de música e o material completo para a prática serão enviados a todos os alunos via email e whatsapp. Caso não sejas ainda um aluno ativo, inscreve-te nas aulas de abril e maio, para receberes todas as instruções e o meu apoio regular durante a prática (contacta-me: katrinaSatpreet@soundtemple.pt)

Super Health estabelece saúde, energia, foco e eleva consciência. Estou profundamente feliz por trazer esta prática novamente para a minha vida e por partilhá-la contigo.

É uma prática para 40 dias… e para toda a vida.

Love,

Katrina

* Aviso médico: Todas as informações fornecidas neste canal são apenas para fins informativos e não substituem o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Consulta sempre o teu médico ou outro profissional de saúde qualificado para quaisquer dúvidas que possas ter sobre a tua saúde ou condição médica.