Todo mundo respira... mas poucos de nós respiramos bem.
Respirar é uma das coisas mais naturais que fazemos. No entanto, estima-se que mais de ⅓ das pessoas não respiram bem o suficiente para manter níveis normais de saúde.
Todas as nossas células dependem de oxigênio. Muitas vezes não respiramos bem e nossas células recebem apenas oxigênio suficiente para permanecerem vivas. Quando não respires fundo o suficiente, não recebas oxigênio suficiente e não liberas dióxido de carbono suficiente do seu sistema. Isso pode resultar em:
• um sistema imunológico comprometido
• problemas cardiovasculares e digestivos
• irritação
• estresse e ansiedade
• depressão
O trabalho respiratório é uma das práticas principais da meditação e da ioga. Pranayama é a primeira prática respiratória conhecida e foi testada e refinada por milhares de anos. Os iogues aprenderam a manipular a respiração de maneiras específicas para alcançar resultados específicos.
Os iogues perceberam que a qualidade da respiração influencia o nosso estado de espírito. A respiração está correlacionada ao humor e ao nível de energia. Assim, ao alterar a nossa respiração de maneiras específicas, podemos melhorar o nosso humor e o nosso nível de energia.
Quando a respiração se move, a mente se move. Um dos primeiros hábitos de um iogue/meditador é perceber a respiração. É um excelente ponto de partida e também uma ferramenta de autorregulação para nos manter equilibrados para o resto da vida.
A respiração iogue é uma respiração simples que todos podem aprender para manter a saúde e o bem-estar do corpo e da mente.
COMO FAZER A RESPIRAÇÃO YOGICA:
1. Senta-te em uma posição confortável com a coluna reta. Coloca uma mão no abdômen e a outra no peito para sentires fisicamente o momento da respiração. Simplesmente observa como estás a respirar agora.
2. Inspira lentamente pela região abdominal, depois expande os pulmões em 4 direções, e ao final da inspiração eleva o coração. (pequena pausa)
3. Expira lentamente enquanto baixa o coração, esvazia completamente os pulmões e ao final da expiração contrai levemente a região abdominal. (pequena pausa)
Depois de sentir confortável com a prática, relaxa as mãos no colo ou aplica o mudra da tua preferência.
É ótimo ter as ferramentas para se ajustar a um estado interior relaxante a qualquer hora e em qualquer lugar, não é?!
Pratica esta respiração iogue por 3 minutos e depois reserva um momento para observar quaisquer mudanças. Podes transportar essa prática para a tua vida diária. Sempre que começas a sentir desequilibrado ou estressado, começa a respiração iogue. A grande vantagem dessa técnica é que podes praticá-la em qualquer lugar. Pratica quando estiveres na fila do supermercado, sentado no carro ou no trabalho durante uma reunião. Pratique à noite, depois do trabalho, para acalmar os nervos ou como preparação para a meditação. Eventualmente, poderás criar o novo habito de respirar melhor para sentir melhor!
Podes criar as condições para vitalidade e saúde, a mente e emoções equilibradas e também conectar-te à sua essência com a pratica de respiração iogue. Tudo que precisas fazer é apenas respirar..... como um iogue 🙂🙏
A respiração adequada é importante para manter a saúde e inicialmente é a ferramenta que precisamos para acalmar a mente para que possamos passar para as próximas etapas. A respiração desempenha um papel fundamental nos meus ensinamentos porque ajusta o nosso ritmo para nos preparar para o trabalho interior. A respiração é a porta e abre a porta.
A tua respiração é a chave para uma jornada espiritual próspera!
Música recomendada para esta prática: SUSPIRO do álbum Somnium. Pegue a música AQUI!
Continue praticando e conte-me como sentes!
From the heart,
Katrina
PS * Conhece alguém que pode se beneficiar com a respiração yogui? Partilha esta mensagem com os que ames!
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