Em este artigo, vou explicar porque eu escolhi Yoga Nidra, o que podes esperar numa aula de Nidra e dicas para êxito. Yoga Nidra é a prática base de UNSIOM!
PORQUE ESCOLHI YOGA NIDRA
Foi o gongo que primeiro me chamou a atenção. Inicialmente liguei-me ao Yoga Nidra porque encontrei um script que incluía o gongo. Os alunos adoraram como complemento às nossas aulas de Kundalini Yoga. Isto, era algo que partilhava algumas vezes por ano num dia ou evento especial.
Muitos anos mais tarde, o Yoga Nidra, ganhou maior destaque numa altura em que eu explorava o estado hipnagógico através dos sonhos lúcidos, com um profundo interesse pelo reino subconsciente incluindo a prática de psicanálise.
Comecei a perceber que o Yoga Nidra tem a capacidade de nos levar a um estado onde podemos mudar os nossos pensamentos e criar novos padrões de ser. Na altura, eu estava a iniciar os meus estudos em Cura Biosónica, em que está fortemente enraizada na ciência, na psicologia e na alquimia de som para ajudar a reprogramar os nossos velhos padrões, para que possamos juntar as coisas de novas maneiras através do som.
Para mudar, as velhas formas de pensar e de estar, devemos primeiro entrar num estado relaxado e meditativo. Yoga Nidra + som é a SOULution perfeita! Foi por isso que decidi certificar-me em Yoga Nidra. Adoro aplicar o máximo de criatividade com brilho espiritual e inspiração musical para escrever guiões de Nidra.
Eu te conto a historia AQUI!
O QUE É A NIDRA?
Yoga Nidra significa literalmente sono iogue. Embora se chame sono iogue, na verdade não dormimos, mas sim, navegamos na interface entre o acordar e o dormir onde ainda existe consciência do que nos rodeia. Os praticantes de Yoga Nidra podem parecer adormecidos, mas, a nossa consciência está a operar a um nível profundo de percepção. Este nível de consciência é acompanhado por uma profunda sensação de relaxamento.
A calma e a quietude interior induzida pelo Yoga Nidra é uma ferramenta eficaz para controlar o stress, bem como um meio para atingir uma maior recetividade às resoluções pessoais, onde se abandona a resistência devido ao pensamento habitual. Estas resoluções podem variar desde, o objetivo de alcançar a autotransformação, aumentar a criatividade ou melhorar a capacidade de aprendizagem.
Nos estados diários não meditativos, as tuas crenças atuais bloquearão novas formas de pensar, e é por isso, que o Nidra é tão importante para fazer mudanças substanciais e benéficas nas nossas vidas. No estado nidra, as tuas antigas crenças não bloquearão os teus sonhos e objetivos e, assim, poderás plantar as sementes para a vida com que sonha.
Além disso, o Yoga Nidra promove alterações benéficas na saúde fisiológica e mental.
Os praticantes de Nidra indicam que 1 hora de prática de Yoga Nidra equivale a cerca de 4 horas de sono. Isto levou à sugestão de que o Yoga Nidra é um “terceiro estado mental”, relacionado tanto com o sono como com o relaxamento. Os praticantes de Nidra sugerem que, com o tempo, a prática pode produzir uma grande transformação do eu, que se estende à promoção da saúde e do bem-estar físico, emocional e espiritual. O Yoga Nidra também nos pode levar a estados profundos de meditação.
Yoga Nidra proporciona um estado profundo de relaxamento onde se pode explorar níveis cada vez mais profundos de meditação para te conectares à tua verdadeira essência, onde podes descobrir maior paz, harmonia, saúde e alegria!
PORQUÊ O RELAXAMENTO É IMPORTANTE
O principal objetivo do Yoga Nidra é o relaxamento completo. Como tal, é adequado para todos, desde principiantes a praticantes avançados de ioga.
Vivemos num mundo onde relaxar pode parecer um luxo. E aquilo a que muitos de nós chamamos relaxamento não é relaxar verdadeiramente o corpo e a mente. A verdade é que relaxar pode parecer uma tarefa impossível. Mas, o Yoga Nidra contém todas as ferramentas para guiar a mente mais ansiosa a um estado de relaxamento profundo com facilidade!
Para que o corpo relaxe, temos de ter um sistema nervoso saudável e funcional, em modo parassimpático, que permita que os sistemas do corpo relaxem e se reparem. Alem de ativar o sistema simpatico para relaxamento e reparação, Yoga Nidra ativa a glándula pineal.
Num verdadeiro estado de relaxamento:
· o nosso corpo pode CURAR
· estamos abertos à INTUIÇÃO
· podemos REPROGRAMAR os nossos pensamentos e crenças para criar uma vida que amamos
· podemos evoluir a nossa prática de MEDITAÇÃO
Querido Aluno, O chave de transformação não é trabalhar mais arduamente, nem em acumular mais cursos e conhecimento, mas sim em relaxamento profundo com foque relaxado em processos que te leva a um estado natural de harmonia, ao teu interior radiante. xoxoxo!!
YOGA NIDRA LIGA-TE AO TEU VERDADEIRO EU
O Yoga Nidra leva-nos a uma profundidade de libertação que vai para além do simples relaxamento. O relaxamento Nidra leva-te a uma consciência superior.
Durante a parte mais profunda do estado de Nidra, estamos realinhados com a parte mais espiritual da nossa natureza interior. Embora o yoga nidra, em alguns aspetos, se assemelhe a um estado de sono ou de sonho, na verdade não é nada disso. A prática está mais próxima do estado alterado conhecido no yoga como Samadhi (a iluminação final).
"O yoga nidra é um estado entre o sono e o samadhi."
- Swami Rama
AS ETAPAS DO YOGA NIDRA
O Yoga Nidra define-se por etapas bem definidas que nos levam passo a passo ao relaxamento profundo e à meditação que se faz deitado numa posição relaxada. Estes primeiros estágios são introduzidos para equilibrar e acalmar o sistema nervoso e para abrandar as ondas cerebrais, primeiro em alfa e depois vão diminuindo gradualmente.
-Introdução / A chegada (ver à chegada a seguir para o intro. completa)
-Rotação Corporal/Rotação da consciência para relaxar o cérebro e o corpo. Esta prática ajudar-nos-á a passar do estado de alerta de consciência para as camadas energéticas do corpo. As nossas sessões de Nidra são infundidas com o poderoso Nyasa enquanto giramos a nossa consciência amorosa em torno do corpo, imitando o movimento REM dos olhos, para induzir o primeiro passo de relaxamento.
Originado da prática ritual tântrica de ‘nyasa’ que significa “colocar”, uma prática em que um som, palavra ou imagem numinosa é colocada e sentida em diferentes partes do corpo. Por vezes chamado vagamente de varrimento corporal (body scan) – no entanto, se for feito corretamente e com visão espiritual, é mais do que um simples varrimento corporal.
-Pranayama Técnica de respiração consciente para relaxar o sistema nervoso. A mente segue a respiração. Aqui abrandamos o nosso padrão de respiração e abrandamos a mente.
-Pratyhara Nidra pode ser considerado um pratyahara e também uma prática meditativa. Pratyahara significa libertar o foco sensorial que nos ajuda a entrar em estados meditativos.
-Opostos Trabalhar com opostos treina a mente e o corpo para se ajustarem e encontrarem a neutralidade e a união. Mover-se entre dois opostos pode facilitar um estado de transe, uma vez que a mente considera duas posições aparentemente opostas. A mente, ao ver que está a fazer algo que é geralmente impossível, aceita o estado alterado e permite-se aceitar ideias que normalmente não consideraria. Frequentemente trabalhamos com emoções opostas para criar resiliência emocional e criar um hábito de equilíbrio e harmonia, independentemente do ambiente.Trabalhar com os opostos treina-nos para residir na neutralidade, onde podemos manter a calma, tomar boas decisões e mudar de velocidade. Esta é uma prática de equanimidade que nos permite incorporar mais paz e ações corretas nas nossas vidas.
-Visualização A visualização é uma técnica tântrica antiga para treinar a mente que nos dá a capacidade de controlar a nossa própria mente e direcionar pensamentos que nos colocam no caminho de uma maior excelência. Todas as coisas são criadas duas vezes: primeiro na mente e depois na realidade. Visualização é praticado pelos maiores inventores e líderes e é uma ferramenta poderosa para criar mudanças na tua vida. Crio visualizações para as sessões que permitem aos alunos experimentar estados mais elevados de totalidade, saúde, criatividade, intuição e consciência. Nesta fase, os alunos recebem frequentemente orientação intuitiva. A partir deste profundo estado de meditação, ofereço som (cura biosonica). (Há escolas que utilizem pouco visualização ou que não tem uma fase formal de imagens e incorporam a a visualização em outros etapas)
-Sankalpa - Sankalpa é um termo sânscrito que significa semente. É uma ideia de frase que plantamos no subconsciente. Nas nossas sessões Unisom, ofereço “boas palavras” muito poderosas e lógica difusa (fuzzy thinking) que são capazes de contornar a mente consciente para que possas reprogramar a tua mente consciente para o sucesso. Também pode declarar mentalmente a sua resolução pessoal (ou seja, sankalpa) no início e no final da sessão. Neste caso, a resolução seria uma frase bem elaborada. (Sankalpa não é uma fase obrigatório.)
-Regresso e conclusão Uma transição de volta ao estado de vigília gradualmente. Terminamos cada sessão no Unisom com mantra de elevação.
SOM E BOAS PALAVRAS
Incluo a Cura Biosónica (uma prática elaborada de Sound Healing), bem como boas palavras transformadoras de poder para aceder a mente subconsciente.
O som apoia no relaxamento profundo e trabalha em ambos o nível físico e energético. O som pode conetar-nos a novas realidades e dimensões. As boas palavras são especialmente elaboradas para conseguiram passar a barreira da mente consciente, e chegar ao subconsciente para facilitar mudança.
Ambos o som e boas palavras facilitam a transformação à medida que atualizamos a mente subconsciente e acedemos a novos estados mais elevados de consciência. O som permite-nos libertar velhos padrões para que possamos reunir ideias, experiências e energia de formas novas e surpreendentes, para reconfigurar a nossa vida de acordo com novas especificações utilizando boas palavras.
“A CHEGADA” – Informações práticas
O seguinte é uma introdução completa de preparação para Yoga Nidra.
"Recomendado que te deites de costas, mas também podes estar sentado. Escolhes o que é mais confortável para ti.
Vou guiar-te através de uma prática de Yoga Nidra - isto significa "Sono Iogue". É um relaxamento guiado que pode colocar-te na fronteira entre estar acordado e dormir (o espaço hipnagógico) – é um lugar onde podes descansar profundamente e obter todos os tipos de benefícios, como criatividade e alívio do stress, cura. Podes receber novo intuição e orientação.
As minhas sessões de Yoga Nidra incluem cura biosónica que apoia no processo de relaxamento e na expansão de consciência. O som apoia na libertação de velhos padrões e ajuda a assimilar ideias, experiências e energia em novas formas para reconfigurar a nossa vida. Podem também existir espaços de silêncio para que possa ter a sua própria experiência e aprofundar a prática.
Embora se chame Sono Iogue, a ideia não é dormir. Espera-se navegar na interface entre o acordar e o dormir. Mas se adormeceres, tudo bem-faz parte do processo e talvez seja o que realmente precisas mais do que qualquer outra coisa no momento.
Se adormeceres e ressonares - irei acordar-te para que os outros não se distraiam.
Se alguma coisa no Nidra não faz sentido para ti – tudo o que tens de fazer é mover os dedos das mãos e dos pés e abrir os olhos e sairás do estado Nidra, no momento.
Se te distraíres ou tiveres pensamentos durante a prática do Nidra, acontece a toda a gente e é NORMAL. Não é um fracasso –não existe nenhum fracasso no Yoga Nidra. Quando te distraíres com pensamentos, guia suavemente a consciência de volta à prática. Sejas gentil contigo.”
Vou guiar-te durante a prática, mas não precisas de ouvir tudo o que eu digo, está perfeitamente ok se deixas de ouvir as minhas palavras, e a minha voz se torne um som suave de fundo. Isto é perfeito -significa que foste para o "lugar para além das palavras." E se ouvires sempre as minhas palavras, isso também é perfeito-estas atento e concentrado. Cada vez que experimentamos o Nidra pode ser diferente - e não há uma forma predeterminada, certo/errado ou melhor de experimentar o Nidra.
Durante a prática poderão também existir pequenas pausas para que possas ter a tua própria experiência e aprofundares a prática.
No final do Yoga Nidra, partilho uma visualização e sons de cura. Podes seguir as imagens que ofereço ou também pode ser que recebes outras imagens. Estas sempre livre de ter a tua própria experiência e tudo o que vivenciares está ok. Receberás o que precisares seja experiência ou informação, por isso deixamos de lado todas as expectativas e simplesmente relaxamos para receber o que vier."
YOGA NIDRA TORNA-SE MAIS EFICAZ COM A PRÁTICA
Acalmar a mente pode ser um desafio, pelo que pode ser necessárias algumas sessões de prática para começar sentir os benefícios. Seja paciente contigo mesmo. As camadas mais profundas da atividade mental tornam-se mais acessíveis para nós no Yoga Nidra com uma prática prolongada.
A base do Yoga Nidra é o conhecimento da personalidade completa (Anamaya kosha), que é alcançada simplesmente descansando a consciência enquanto relaxamos cada parte física e função biológica. Como resultado, a componente da psique que envolve o processo respiratório, os centros nervosos, os chakras e os nadis, experimenta tranquilidade e clareza.
Isto resulta na perceção da personalidade natural e tranquila, o tem um impacto positivo na mente permitindo que as sombras da ignorância, da raiva, e da ansiedade desapareçam. Este efeito benéfico na mente e em todas as formações mentais levam à realização do verdadeiro potencial da pessoa. Como resultado pode-se progredir naturalmente para níveis mais subtis e mais elevados de espiritualidade para alcançar a alegria interior e a serenidade.
HISTÓRIA
O Yoga Nidra baseia-se numa técnica antiga de relaxamento tântrico mas também inclui processos e sabedoria de outros tradições. Iogues, psicólogos, hipnotizadores, químicos e terapeutas contribuíram para o que hoje chamamos Yoga Nidra.
O Yoga Nidra é derivado do ‘pratyahara’, um dos oito ramos ashtanga (oito membros) do sistema do yoga, tal como, conceptualizado por Patanjali (um sábio indiano que viveu por volta de 200 a.C.). Pratyahara (retirada dos sentidos) implica desidentificar-se gradualmente emocionalmente do corpo e da mente. Corresponde aos níveis mais elevados do Raja Yoga.
Embora vários componentes da prática sejam conhecidos desde os tempos antigos, só na década de 1960 é que um sistema de prática atualizado e sistematizado foi apresentado ao público através dos escritos de Swami Satyananda Saraswati.
CERTIFIQUE-SE DE QUE É VERDADEIRO!
Existem 4 escolas principais de Yoga Nidra e cada uma tem uma abordagem específica, no entanto todas as práticas de Yoga Nidra envolvem passos deliberados e bem elaborados para relaxar o sistema nervoso e a mente, enquanto abrandam gradualmente as ondas cerebrais e acedem partes específicas do cérebro para refinar e evoluir a personalidade. É um processo que nos guia com leveza ao relaxamento profundo e à meditação.
Os professores podem ser criativos na forma como o Yoga Nidra é apresentado, isso é algo que adoro! E ao mesmo tempo, é fundamental receber instruções e realizar as práticas de Yoga Nidra corretamente para obter todos os benefícios. Certifique-se de que pratica com um professor certificado que segue a verdadeira prática e compreende o potencial do Nidra para que possa tirar o máximo partido dele.
APOIO EXTRA PARA RELAXAR
• Óleos essências: A lavanda pode ajudar no teu relaxamento.
• Se estiveres online, recomendo usar auscultadores. Isto ajuda a eliminar ruídos externos.
• Podes utilizar um cobertor ou almofadas para o apoiar e para te sentires confortável.
• Diminui a intensidade de luz no caso de estar em casa.
• Experimenta sacos de areia (sandbags).
Vamos relaxar e meditar juntos, e explorar novas possibilidades! 😎🏝️
JUNTE-TE A NÓS NO UNISOM PARA EXPERIMENTARES O ESTADO DE YOGA NIDRA AQUI!
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